ยินดีต้อนรับ

การรุก

กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษา

แบบฝึกความคล่องแคล่วว่องไวกีฬาเซปักตะกร้อ มีวัตถุประสงค์ดังนี้

1. เพื่อฝึกความคล่องแคล่วว่องไวให้กับนักเรียนที่เรียนวิชาเซปักตะกร้อ

2. เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

3. เพื่อพัฒนาฝีมือการเล่นเซปักตะกร้อให้อยู่ในระดับมาตรฐาน

4. เพื่อทดสอบความคล่องแคล่วว่องไวโดยใช้แบบทดสอบซีโม (Semo Agility Test)

แบบฝึกความคล่องแคล่วว่องไวกีฬาเซปักตะกร้อ  ฉบับนี้ใช้เวลาในการฝึก 6 สัปดาห์ แบ่ง

ออกเป็น 3 ขั้น ใช้เวลาฝึกขั้นละ 2 สัปดาห์ ดังนี้

Ø    ก่อนทำการฝึกควรมีการอบอุ่นร่างกาย  และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ  10 นาที

1. ระดับขั้นพื้นฐาน มีทั้งหมด  4  แบบฝึก  ใช้เวลา  2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1 ฝึก 4 เซต ต่อ วัน

สัปดาห์ที่ 2 ฝึก 6 เซต ต่อ วัน

อุปกรณ์  1.นกหวีด

2.นาฬิกาจับเวลา

3. ท่อ PVC ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว ยาว 20 เซนติเมตรจำนวน 2 ท่อ

4.ถ้วย จำนวน 10 ใบ

5.ไม้พลองลูกเสือ เส้นผ่าศูนย์กลาง  1.5  ซ.ม. ยาว 20 ซ.ม.  จำนวน 15 อัน

2. ระดับขั้นก้าวหน้า  มีทั้งหมด  4  แบบฝึก  ใช้เวลาฝึก 2 สัปดาห์ สัปดาห์ที่ 1 ฝึก 4 เซต ต่อ วัน

สัปดาห์ที่ 2 ฝึก 6 เซต ต่อ วัน

อุปกรณ์  1.นาฬิกาจับเวลา

2.กรวยพลาสติกสูง 30 เซนติเมตร จำนวน 10 อัน

3. ระดับขั้นขั้นพัฒนาฝีมือ มีทั้งหมด  10 แบบฝึก  เป็นการฝึกเพื่อความเป็นเลิศทางกีฬาเซปักตะกร้อใช้เวลา 2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1  ฝึก 4 เซต ต่อ วัน

สัปดาห์ที่ 2  ฝึก 6 เซต ต่อ วัน

อุปกรณ์  1.กรวยพลาสติกสูง 30 เซนติเมตร จำนวน 10 อัน

2.ลูกตะกร้อ MARATHON รุ่น MT201 JUNIOR จำนวน 10 ลูก

ฮ่ะ ฮ่า

บันเทิง

น่าดู

ชิงแชมป์

slide

slideshare ตะกร้อ
51011213095 นายเตชิต ขุมดินพิทักษ์ กลุ่ม 24

View more presentations from blue140233

แบบฝึกความคล่องแคล่วว่องไวกีฬาเซปักตะกร้อ

ความคล่องแคล่วว่องไว(Agility) หมายถึง ความสามารถของร่างกายในการควบคุมการ
เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว และตรงเป้าหมาย เช่นวิ่งซิกแซก วิ่งกลับตัว
แบบฝึกความคล่องแคล่วว่องไวกีฬาเซปักตะกร้อของนักเรียนโรงเรียนบ้านหนองไทร ใน
เวลา 6 สัปดาห์ มีทั้งหมด 3 ระดับ ใช้เวลาฝึกระดับละ 2 สัปดาห์

1. ระดับขั้นพื้นฐาน

ใช้เวลา 2 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1 ฝึก 4 เซต ต่อ วัน
สัปดาห์ที่ 2 ฝึก 6 เซต ต่อ วัน

แบบฝึกที่ 1 วิ่งเก็บของระยะ 10 เมตร

อุปกรณ์ 1. ท่อ PVC ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว ยาว 20 ซ.ม.
วิธีปฏิบัติ ผู้ฝึกยืนที่เส้นเริ่ม ผู้สอนให้สัญญาณเริ่ม ผู้ฝึกวิ่งเร็วไปเก็บ ท่อ PVC อันที่ 1 วิ่งกลับไปวางไว้หลังเส้นเริ่ม แล้ววิ่งเร็วไปเก็บอันที่ 2 วิ่งกลับมาผ่านเส้นเริ่มโดยไม่ต้องวางท่อ เป็น 1 เซต
 พักระหว่างเซต 40 วินาที
 สัปดาห์ที่ 1 ฝึก 4 เซต ต่อ วัน
 สัปดาห์ที่ 2 ฝึก 6 เซต ต่อ วัน
อ่านต่อคลิ๊กที่นี่

เซปักตะกร้อ

แบบฝึกความคล่องแคล่วว่องไวกีฬาเซปักตะกร้อ มีวัตถุประสงค์ดังนี้

1. เพื่อฝึกความคล่องแคล่วว่องไวให้กับนักเรียนที่เรียนวิชาเซปักตะกร้อ

2. เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

3. เพื่อพัฒนาฝีมือการเล่นเซปักตะกร้อให้อยู่ในระดับมาตรฐาน

4. เพื่อทดสอบความคล่องแคล่วว่องไวโดยใช้แบบทดสอบซีโม (Semo Agility Test)

แบบฝึกความคล่องแคล่วว่องไวกีฬาเซปักตะกร้อ  ฉบับนี้ใช้เวลาในการฝึก 6 สัปดาห์ แบ่ง

ออกเป็น 3 ขั้น ใช้เวลาฝึกขั้นละ 2 สัปดาห์ ดังนี้

Ø    ก่อนทำการฝึกควรมีการอบอุ่นร่างกาย  และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ  10 นาที

1. ระดับขั้นพื้นฐาน มีทั้งหมด  4  แบบฝึก  ใช้เวลา  2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1 ฝึก 4 เซต ต่อ วัน

สัปดาห์ที่ 2 ฝึก 6 เซต ต่อ วัน

อุปกรณ์  1.นกหวีด

2.นาฬิกาจับเวลา

3. ท่อ PVC ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว ยาว 20 เซนติเมตรจำนวน 2 ท่อ

4.ถ้วย จำนวน 10 ใบ

5.ไม้พลองลูกเสือ เส้นผ่าศูนย์กลาง  1.5  ซ.ม. ยาว 20 ซ.ม.  จำนวน 15 อัน

2. ระดับขั้นก้าวหน้า  มีทั้งหมด  4  แบบฝึก  ใช้เวลาฝึก 2 สัปดาห์ สัปดาห์ที่ 1 ฝึก 4 เซต ต่อ วัน

สัปดาห์ที่ 2 ฝึก 6 เซต ต่อ วัน

อุปกรณ์  1.นาฬิกาจับเวลา

2.กรวยพลาสติกสูง 30 เซนติเมตร จำนวน 10 อัน

3. ระดับขั้นขั้นพัฒนาฝีมือ มีทั้งหมด  10 แบบฝึก  เป็นการฝึกเพื่อความเป็นเลิศทางกีฬาเซปักตะกร้อใช้เวลา 2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1  ฝึก 4 เซต ต่อ วัน

สัปดาห์ที่ 2  ฝึก 6 เซต ต่อ วัน

อุปกรณ์  1.กรวยพลาสติกสูง 30 เซนติเมตร จำนวน 10 อัน

2.ลูกตะกร้อ MARATHON รุ่น MT201 JUNIOR จำนวน 10 ลูก